Z kolei osoby podnoszące stale duże ciężary mogą osiągnąć lepsze wyniki stosując pompki z dodatkowym oporem (np. gumy power band). Dodanie pompki do treningu aerobowego może podkręcić metabolizm, co przekłada się na większą ilość spalonych kalorii, a w połączeniu ze zbilansowaną dietą może pomóc w poprawie składu i Podstawowe ćwiczenia to podciąganie na drążku, pompki na poręczach, pompki z wyżej ustawionymi nogami. Poczytaj plany treningowe Ma Logowanie Rejestracja teraz moze byc? czy jeszcze za duzo cwiczen Poniedziałek: Plecy Podciąganie na drążku 4xmax Martwy ciąg / Skłony ze sztangą na barkach 4x 10 Wiosł Wiec mysle ze tak bedzie ok. Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s powt. 12 10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s powt. 12 10 Plecy: - Martwy ciąg 2s powt. 12 10 - unoszenie szt Superseria – Rozpiętki z linkami na wyciągów górnych stojąc: 3 serie: 8-12 powtórzeń: 7. Superseria – Pompki na poręczach z obciążeniem: 3 serie: do upadku mięśniowego: 8. Superseria – Rozpiętki z linkami na wyciągu dolnym: 3 serie: 8-12 powtórzeń: 9. Superseria – Pompki klasyczne: 3 serie: do upadku mięśniowego kombinasi warna baju dan celana yang cocok wanita. #1 Napisany 08 marzec 2012 - 19:23 zubered Wiek: 29 Płeć:Mężczyzna Witam , mam pytanie . Czy robiąc różne rodzaje pompek : klasyczne , wąskie , szerokie , na poręczach , w podporze tyłem . Mogę wyrobic siłę i wytrzymałośc tak żeby ciśnąc te 100 kg na ławeczce ? .Oczywiście wszystko dokładnie i powoli w dużych ilościach , a potem dodatkowo z obciążeniem tak żebym był w stanie wykonac za jednym razem na maxa 100 poprawnych pompek na podwyższeniach z min. 10 kilogramowym obciążeniem . Cwiczyłbym tak co drugi dzień albo w pon środy i piątki . Dodatkowo w grę wchodzi podciąganie na drążku , cwiczenia hantlami na biceps i kaptury , pół brzuszki . Mam 18 lat i aktualnie bardzo nieregularnie robiłem pompki czy inne cwiczenia , ale zawsze robiłem je w domu bez siłowni . Mam 175 cm wzrostu 69 kg wagi i na razie wezmę na klatkę 78 . Wiem że to nie za wiele , ale zależy mi właśnie aby poprawic swoją siłę bez chodzenia na siłkę , choc przyznam , że mam w planach ławeczkę ze sztangą , ale to dopiero na wakacje . Zależy mi na tym aby bez siłki cisnąc 100 właśnie dzięki tylko pompkom . Czy to w ogóle ma sens ? Nie zależy mi nie wiadomo na jakiś mięśniach ani na super wyglądzie . Nie zamierzam brac żadnych odżywek itp. chcę po prostu więcej wyciskac , wtedy będę bardziej odważny i pewny siebie . 0 Wróć do góry Doradca KFD Doradca KFD KFD pro Siemka, sprawdź ofertę specjalną: Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego: #2 Napisany 09 marzec 2012 - 10:34 Klopotek007 Wiek: 27 Płeć:Mężczyzna Miasto:Łosice Staż [mies.]: rośnie #3 Napisany 09 marzec 2012 - 11:37 ProfesorPaker Wiek: 29 Płeć:Mężczyzna Miasto:Okolice Konina/Poznań Staż [mies.]: 24+ Pompkami dasz radę poprawić wytrzymałość mięśni, na progress ciężarowy nie licz za bardzo. 0 Wróć do góry #4 Napisany 09 marzec 2012 - 12:42 RYB4 Nowy na pokładzie Nowi na forum 16 postów Wiek: 36 Płeć:Mężczyzna Miasto:GW Staż [mies.]: rosnie Przy moim ostatnim cyklu treningowym robiłem pompki z obciążeniem. Poprawiła się siła i wytrzymałość, tylko że wrzucałem na plecy 50-60kg, a w domu raczej nie zmontujesz sobie takiego obciążenia. Do setki ciężko będzie ci dojść tylko 0 Wróć do góry #5 Napisany 09 marzec 2012 - 22:02 Smok'u Wiek: 29 Płeć:Mężczyzna Miasto:3miasto Staż [mies.]: 22 odpowiedz brzmi tak ! Testowana na mnie ;D 8 miesięcy samego treningu z obciążeniem ciała i dopiero niedawno zacząłem przerzucać żelazo ;D i okazało się ze 100 kg na płaskiej ;D 0 Wróć do góry #6 Napisany 09 marzec 2012 - 22:07 tykus12 Nowy na pokładzie Użytkownicy 35 postów Wiek: 28 Płeć:Mężczyzna Miasto:Trębaczew Hmm, bardzo ciekawe pytanie, aż sam się zainteresowałem. Jednak najbardziej zgadzam się z G1ga81tek'iem. Na pewno zwiększysz wytrzymałość, bardzo prawdopodobne, że przy twojej masie ciała uwypuklą się mieśnie i bardziej zarysują, jednak na zwiększenie siły z 78 kg na klatke do 100 - jednym słowem będzie ciężko. Najlepszym treningiem siłowym na wyciskanie na klatkę jest - no własnie - wyciskanie na klatkę. Tyle w tym temacie, myślę że choć trochę ci pomogłem. 0 Wróć do góry #7 Napisany 09 marzec 2012 - 22:09 zielu-pfk Wiek: 28 Płeć:Mężczyzna Miasto: Staż [mies.]: 100 No pompki są na wytrzymałość także no mysle ze same pompki to raczej aż tak Ci nie pomogą 0 Wróć do góry #8 Napisany 09 marzec 2012 - 22:12 end001 Nowy na pokładzie Nowi na forum 22 postów Płeć:Mężczyzna Tak jak kolega napisał wyżej Na pompkach progresu nie zrobisz pozdrawiam 0 Wróć do góry #9 Napisany 10 marzec 2012 - 09:21 zubered Wiek: 29 Płeć:Mężczyzna Dzięki wszystkim za odp. Smoku mógłbyś powiedziec czy pamiętasz może ile cisnąłeś nna ławce zanim zacząłeś robic cwiczenia z własnym obciążeniem ? 0 Wróć do góry #10 Napisany 10 marzec 2012 - 09:34 KamilDeGreat Wiek: 29 Płeć:Mężczyzna Miasto:Tarnowskie Góry Staż [mies.]: Ja tu czegos nie rozumiem ? Cwiczysz po to zeby miec sile czy zeby szpanowac przed kumplami Tym ze bierzesz 100 na klate ?? A jezeli juz chodzi o te pompki to powiem Ci tak. WYTRZYMALOSC przedewszystkim. Bylem teraz niedawno miesiac w niemczech gdzie nie mialem dostepu do silowni itp. Wiec zeby sie nie zastac dziennie robilem pompki. dziennie czyli 7 dni w tygodniu. zaczelem od 50 dziennie. robilem 20 potem 10 bla bla zalezy od sily. Najlepiejz rana po sniadaniu. bo jestes wypoczety , pojedzony i nie zapchany zarciem z calego dnia. Po 2 tygodnaich dziennie zwiekszylem do 120 powt. I w ostatnim dniu przed wyjazdem robilem 185 pompek. A na lawce dalej cisne tyle ile wczesniej. Triceps za to poszedl konkretnie na sile. 1 Wróć do góry #11 Napisany 10 marzec 2012 - 09:36 ZielonyStreet Wiek: 36 Płeć:Mężczyzna Miasto:Z nieskonczonosci Staż [mies.]: 3 Na wytrzymalosc to jest duzy zakres powtorzen, pompka czy wycisk sam w sobie nie jest na wytrzymalosc. Oczywiscie wytrzymalosc tez sie zwiekszy, ale chodzi o czas pod napieciem. Takie oczywiste rzeczy kazdy powinien wiedziec. Wiec mowie, ze pompki sa na wytrzymalosc, to nie ma pojecia o czym pisze. Oczywiscie jak bedziesz robil pompki na poreczy, to jest takie przelozenie - zrobisz pelna pompke z obciazeniem wlasnego cialem to o wiele latwiej wycisniesz ten ciezar wlasnego na lawce, odwrotnie juz to nie dziala, jesli wyciskasz tyle ile sam wazysz, to juz nie oznacza, ze zrobisz pompke na poreczy. Pompka klasyczna na plaskim tez pomoze zwiekszyc sile, o ole nie beda za latwe, bo robienie kilkadziesiat pompek w serii sily nie zwiekszy, a moze ja nawet zmiejszyc.. Wiec wtedy pozostaja pompki na poreczy gdzie jak beda za latwie, to sobie bezpiecznie do pasa doczepisz obciazenie. 0 Wróć do góry #12 Napisany 10 marzec 2012 - 11:07 Smok'u Wiek: 29 Płeć:Mężczyzna Miasto:3miasto Staż [mies.]: 22 ja jakies 75-80 kg przed tym jak zacząłem ćwiczyć pompki a jak uzbierałem całą kwotę na siłkę w domu to 100kg tylko musisz mieć jakiś plan a nie że będziesz ćwiczyć np. 200 pompek rano i 200 wieczorem bo to zwiększy wytrzymałość. Ja robiłem 12 różnych rodzai pompek i do tego pompki na poręczach i inne ćwiczenia ;D 0 Wróć do góry #13 Napisany 10 marzec 2012 - 13:07 zubered Wiek: 29 Płeć:Mężczyzna Myślałem żeby robic rano przed pójściem do szkoły jednorazowo codziennie pompki na maxa tylko nie wiem jak z regeneracją choc to tylko jedna seria , a 3 razy w tygodniu tak bardziej konkretnie kilka cwiczeń na różne partie bym wykonywał . 0 Wróć do góry #14 Napisany 14 marzec 2012 - 20:23 zubered Wiek: 29 Płeć:Mężczyzna Od tygodnia zacząłem robic dodatkowo pompki na uchwytach codziennie 1 seria na maxa i dzisiaj poszło 85 na siłce aż sam się zdziwiłem . Wcześniej podciągałem się na drążku i biceps i przedramiona się mocno napompowały . 0 Wróć do góry Zacznijmy od klasyki – większość trenujących wykonuje pompki poprawnie od samego początku, przychodzi im to naturalnie. Sprawdzaa się tutaj zasada -im dłuzszy ruch, tym lepiej -a więc od razu zaczyna sie walka o schodzenie jak najniżej. Trzeba zwrócić na to szczególną uwagę, ponieważ poza możliwościami schodzenie bardzo nisko ma też swoje negatywy -jak ból łokci. Nie należy przesadzać z rozszerzaniem zakresu ruchu – powinien on pozostawać w takich granicach, w których nie będzie powodował boleści. Nawet przy takim wasze naramienne, klata oraz triceps odbiorą solidną porcję ruchu. W całym zakresie ruchu należy utrzymywać tułów w pionie. Żadnego pochylania tułowia -a jeśli zaczniecie kołysać tułowiem, zatrzymajcie się na chwilę, ustabilizujcie pozycję i zacznijcie pompki na nowo. Myślę, że największym wyzwaniem będzie dla was powstrzymanie się od schodzenia coraz niżej i niżej. Tymczasem wywiera to zgubny wpływ na wasze łokcie i barki, a zbyt często praktykowane niemal na pewno ściągnie wam na głowę uraz. Opuszczanie powinno był płynnym, kontrolowanym ruchem i musi odbywać się do jasno określonej granicy Po jej osiągnięciu należy silnym ruchem wypchnąć się w górę, a po powrocie do pozycji wyjściowej, a przed rozpoczęciem kolejnej pompki ustabilizować tułowie. Trenując bez obciążenia pauzę na stabilizację morza ograniczać do niezbędnego minimum. Ponadto zawsze należy starać się, aby powtórzenia były rytmiczne. Po kilkutygodniowym wykonywaniu pompek i dojścia do założonych 4 serii po 20 powtórzeń będziecie gotowi na dodatkowe obciążenie. Oczywiście, robicie to tylko z wykorzystaniem pasa treningowego, a najlepiej dwu – jednego zakładanego na siebie, a drugiego przewieszanego przez założony i na niego dokładanie talerzy. Sam tak trenowałem – nie było to idealnie komfortowe, ale pozwalało założyć całą górę żelaza. Część poręczy ma specjalne schodki, pozwalające na przyjęcie odpowiedniej pozycji wyjściowej z obciążeniem. Większość jednak ich nie ma, za to są dość wysokie – oczywiście, gdy masz na sobie ekstra 50 kg, nawet 10 centymetrów wysokości więcej może sprawiać duży problem. W takich sytuacjach biorę ławeczkę, ustawiam blisko poręczy – ale nie tak, by przeszkadzała w powtórzeniach – i z niej „startuję”. Zakładam pas z obciążeniem, staję na ławeczce, pochylam się, chwytam drążki i zdejmuję stopy z powierzchni ławki. Stabilizuję pozycję, dbam, aby obciążenie silnie ścisnąć między nogami – i jestem gotów. Obciążeniu poświęcam dużo uwagi, ale nie bezpodstawnie – jeśli zaczniecie nim wymachiwać, nici będą z udanego treningu i ze zrobienia wielu powtórzeń. Poza tym to komfortowe warunki dla urazów łokci i barków. W utrzymywaniu tułowia w pionie bardzo pomaga patrzenie wprost przed siebie. Ponadto, gdy dojdziecie do ostatnich powtórzeń, możecie wychylić się do tyłu. Nie patrzcie w dół, ani nie pochylajcie się do przodu – w obu przypadkach zaburzycie prawidłową formę ruchu. Co ciekawe, duża część trenujących twierdzi, że po dodaniu obciążenia pompki przychodzą im łatwiej – ze względu na większą stabilność tułowia. Obserwując swoich podopiecznych zauważyłem, że jeśli pierwsze powtórzenie wyjdzie im dobrze, wszystkie pozostałe też będą poprawne. I odwrotnie – gdy pierwszy raz zostanie wykonany z pochyłem do przodu i bujającym się obciążeniem, w miarę kolejnych powtórzeń będzie się to raczej pogarszać. Gdy zakończycie serię, zablokujcie ręce w łokciach i wejdźcie spowrotem na ławeczkę. Jest to znaczne lepsze rozwiązanie, niż zeskok z kilkunastu centymetrów na zmęczonych mięśniach i z uwieszonym u pasa obciążeniem. Tak jest bezpieczniej. (Visited 102 times, 1 visits today) Nawigacja wpisu Trening na klate od zera Post Trening dla początkujących ,,człoewieku jak mówisz o zakładaniu obciażeń na plecy to już nie w domowym zaciszy" jeśli tak twierdzisz to zrób sobie pompki klasyczne w jak najszerszym rozstawie, potem na podwyższeniu nóg, a na koniec pogłębione i na poręczach. Oprócz tych ostatnich (na poręczach), wszystkie z obciążeniem dostatecznie dużym by poczuć klatkę. Spróbuj [...] Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1745 Data: 12/8/2008 7:34:04 PM Liczba szacunów: 0 [...] , robię już prawie 2 miechy : flat tuck planche ( robie już strandle ale jeszcze czekam) , stanie na rękach i L-sit na ziemi(robie już v-sit ale jeszcze czekam ) do tego pompki przy ścianie takie do planche , na brzuch kontrolowane wznosy nóg bardzo wolno i pistolety na nogi , drążek robie na siłowni i kilka razy w tygodniu różne ćwiczenia ( [...] Odpowiedzi: 493 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/28/2011 10:25:57 PM Liczba szacunów: 0 [...] brzucha (3 ćwiczenia po 1 serii do 100 powtórzeń). A oto program na pozostałe dni treningu 2, 4 i 6-ty. Biceps - triceps I superseria 1. Uginanie ramion na poręczach (pompki} z dodatkowym obciążeniem - 5 serii po 8 powtórzeń. Podczas ćwiczenia opuszczać się nisko i całkowicie prostować ręce. 2. Wyciskanie sztangi w pót-siadzie [...] Odpowiedzi: 90 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/3/2002 9:57:20 PM Liczba szacunów: 0 [...] Zamiast robić 4 serie wyciskania hantli na skosie górnym i 2 sztangą na dolnym wyrównałbym po 3 serie na oba. Triceps: Trochę za dużo, wywaliłbym ćwiczenie na wyciągu a pompki, jeżeli chodzi o te na poręczach zrobiłbym 3 serie na maxa z jakimś obciążeniem konkretnym. Barki: Też chyba za dużo serii. Ja osobiście wywaliłbym unoszenie hantli [...] Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 829 Data: 12/28/2009 11:27:24 AM Liczba szacunów: 0 17 lat, podstawowy sprzęt Post Trening dla początkujących [...] wspieralem sie mocno tym i paroma innymi. PON klata + triceps klatka wyciskanie sztangi na laweczce 6x8 z obciazeniem 56-58 kg rozpiętki 3x10 pompki(może na poręczach ?) 3x30 triceps Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie 5x8 SRO plecy + biceps plecy martwy ciag (nie wiem, nawet nie probowalem) biceps uginanie [...] Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1676 Data: 11/6/2006 9:40:50 AM Liczba szacunów: 0 PROPOMP Post Trening dla zaawansowanych Kiedyś, zanim zacząłem chodzić na siłke, trenowałem pompki. Później zacząłem trenować pomkpi na poręczach, brzuszki i takie tam ćwiczenia ogólnorozwojowe. Zacząłem chodzić na siłke i przestałem cwiczyć pompki, bo uwarzam, że są dobre na kondychę tylko, a nie na mase (chyba że z obciążeniem). Tak szczerze pisząc, to nie mam do nich sentymentu - [...] Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 9182 Data: 6/20/2005 10:50:34 AM Liczba szacunów: 0 Masa kto pomoze:D?? Post Trening dla zaawansowanych [...] do niego a tu do wyboru co chesz-marwty ciag, ławka rzymska, dzien dobry .... -tu dawaj duza ilosc powtorzen ok tric: francuskie uginanie hantlami 5x10 pompki tyłem na poreczach 3x max pompki szerokie 3x max no i standardowo jak prawie kazdemu np. do czoła wyciag 3. pmpki w podorze tyłem z obciazeniem [...] Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1259 Data: 8/2/2006 11:28:27 PM Liczba szacunów: 0 dać sobie spokój? Post Po siłowni, o siłowni [...] się wykonywać poprawnie ale początkowo wyraźnie bolał mnie przyczep łokciowy. dałem sobie spokój na tydzień z ćwiczeniami, potem robiłem na triceps ćwiczenia lżejsze, typu pompki tyłem na poręczach, stopniowo zwiększałem ilość powtórzeń przy małym ciężarze. Do tego rozciągałem ręce, znowu tydzień przerwy. Zrobiłem trening próbny, nic nie bolało [...] Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1212 Data: 6/10/2008 8:09:54 PM Liczba szacunów: 0 [...] Możesz robić także aeroby na czczo lub po treningu, wedle uznania. W obu przypadkach są jakieś plusy. Tak jak wspomniałem wcześniej, możesz sobie także utrudniać ćwiczenia : pompki na ala poręczach czyli bierzesz 2 krzesła, stołki pompujesz. Pompki z obciążeniem np. plecak z książkami, czy coś i ciśniesz, brzuszki, spięcia brzucha.. Przysiady [...] Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2157 Data: 9/29/2012 1:35:03 PM Liczba szacunów: 0 Przemko_/ Czas rosnąć Post Trening dla początkujących Sorry nie miałem czasu ostatnio zamiast pompek na poreczach to w A1 robisz: francuz lezac 3s pompki tyłem 2s do maxa (z obciazeniem na brzuchu) uginanie mozesz zastapic np zurawiem (wpisz se na youtube 'glute ham raise') B1 bedzie wygladać tak: MC 3s wykroki 3s zuraw 2-3s wiosłowanie sztanga 3s wspiecia 3s bicek 3s B2: przysiad ze sztanga 4s [...] Odpowiedzi: 162 Ilość wyświetleń: 8904 Data: 4/17/2009 12:44:00 PM Liczba szacunów: 0 [...] Miałem bardzo ograniczony sprzęt, dlatego tylko taki trening udało mi się zrobić. Plan treningu: Klatka; Wyciskanie sztangi na ławce płasko 4 x 10 (progresja ciężaru) pompki z obciążeniem, nogi na podwyższeniu 4 x 25 przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3 x 10 rozpiętki na ławce płaskiej 3 x 10 Biceps i triceps: Uginanie [...] Odpowiedzi: 84 Ilość wyświetleń: 12155 Data: 1/25/2014 4:05:38 PM Liczba szacunów: 0 Siła, moc, potęga?? Post Trening dla zaawansowanych [...] uginanie hantli do głowy 4x zwwiekszajac ciezar. opuszczanie tłowia na dwóch ławeczkach z obciążeniem na biodrach 4x. Zrobilbys francuza np na drugie. Potem niech beda te pompki, choc lepsze chyba by byly na poreczach. I uwazaj z liczba serii, znowu dosc duzo (12). po tym cyklu treningow robie dwa dni przerwy i od nowa. Znaczy jakim cyklu? [...] Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2489 Data: 8/1/2006 7:55:07 PM Liczba szacunów: 0 nie za czesto ? Post Trening dla zaawansowanych [...] bylby drazek..), na barki (np. stojac prosto wyciagnij rece przed siebie i podnos np. reklamowke/plecak z obciazeniem), na nogi (przysiady, moga byc rowniez z obciazeniem), pompki tez proponowalbym inaczej rozplanowac - np. w poniedzialek na poreczach (jesli nie masz poreczy zajrzyj do atlasu cwiczen i pomysl jak moznaby inaczej je skonstruowac, [...] Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2953 Data: 7/4/2004 11:12:21 AM Liczba szacunów: 0 [...] ze sztanga 3x 2. wiosłowanie sztanga w opadzie 3x 3. wyciskanie na płaskiej(sztanga) 3x 4. wyciskanie sztangi z klatki 3x 5. uginanie ramion stojąc(gryf łamany) 2x 6. pompki francuskie/na poręczach 2x dodatkowo: 7. wspięcia na palce(stojąc) 2x 8. uginanie nadgarstków podchwytem/nadchwytem 2x 9. spięcia z obciążeniem 3x 10-12 B 1. [...] Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2636 Data: 7/2/2011 1:51:34 PM Liczba szacunów: 0 [...] moglibyście sprawdzić ten plan i powiedzieć czy może być a jak nie to co zmienić? A Nogi : Przysiady 12/10/8 Plecy : Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie po max Klatka : pompki na krzesłach Różne rozstawienie rąk i nóg) 12/10/8 Barki : Wyciskanie hantli nad głowe 12/10/ Biceps : Uginanie ramion z hantlą 12/10 Triceps : Pompki francuzie 12/10 [...] Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2131 Data: 6/20/2011 12:32:46 PM Liczba szacunów: 0 Przerobiony plan Diesela Post Trening dla zaawansowanych [...] za ogon chcesz łapać? Żeby mieć spoko klatę wystarczy kilka ćwiczeń, progres z obciążeniem i niski BF, jak będziesz zalany to i 50 ćwiczeń na klatę nie pomoże. Poza tym, pompki klasyczne i na poręczach też są na klatę, więc spokojnie, przekatujesz ją dostatecznie Dzięki Pozdro ! Po mojemu plan bardzo fajny, choć ciężki, obyś wydolił z [...] Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 888 Data: 3/26/2017 3:51:57 PM Liczba szacunów: 0 POMPKI Post Trening dla zaawansowanych kto nie docenia pompek ten albo ich nie umie robić albo nie wie co mówi, pompki przydadzą się w wojsku , a jeśli komuś wydają się zbyt mało rozwojowe niech spróbuje na jednej ręce, z klaśnięciem, na poręczach. Myślę, że niepodważalną rekomendacją będzie fakt, że pompki były jednym z elementów trisetu Arnolda S. (oczywiście z obciążeniem na [...] Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 3604 Data: 8/7/2006 4:34:42 PM Liczba szacunów: 0 poręcze na triceps Post Trening dla zaawansowanych Jest pewna rada dla ludzi nie mogacych wykonac calej serii prawidlowych pompek. Jesli zrobisz tylko 1-4 w pierwszej serii a pozniej juz pary brak to w kolejnych seriach rob Pompki w podporze tylem z obciazeniem, lub krzyzowke - rece na poreczach, nogi na wzniesieniu (moze byc laweczka), ladujesz ciezar na nogi i podnosisz. 3-4 tygodnie i bedziesz [...] Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 3032 Data: 5/14/2008 10:27:28 AM Liczba szacunów: 0 [...] francuskie sztanga/sztangielka / lezac lub siedząc zamienne prostowanie na wyciagu uginanie rak jednorącz zza głowe siedząc czyli francuskie? ja bym dał rzymskie pompki, albo na poreczach Dzień III uda + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie /wykroki 4s uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie [...] Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 737 Data: 4/3/2013 9:57:40 PM Liczba szacunów: 0 Możesz zrobić pompki odwrotne ( z obciążeniem ) albo na poręczach. Upewnij się, że zakres ruchu wykonywanych ćwiczeń jest wykonywany prawidłowo. Możesz pooglądać instruktażowe filmiki na YouTube albo skorygować technikę z osobą która się na tym zna, nie z ''kolegą'' który myślisz, że zjadł wszystkie rozumy, a w rzeczywistości nie ma pojęcia o [...] Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 969 Data: 10/19/2016 3:14:42 PM Liczba szacunów: 1  159,00 zł (159,00 zł szt.) Brutto Dostawa 1-2 dni robocze PW22 to profesjonalne poręcze, wykorzystywane w treningu z obciążeniem własnego ciała. Często używane także, w treningu CrossFit. Przyrząd, umożliwia wykonanie różnego rodzaju ćwiczeń, takich jak pompki, pompki szwedzkie czy stanie na rękach. Opis Szczegóły produktu Dodaj opinię Poręcze podpórki do pompek HMS Poręcze świetnie sprawdzą się, do urozmaicenia treningu w każdej dyscyplinie sportu. Do ćwiczeń na PW22, nie potrzebujemy dodatkowych obciążeń, pokonujemy opór własnego ciała. Dzięki braku dodatkowego obciążenia, przyrząd sprawdzi się również, w treningu najmłodszych miłośników sportu. Dodatkowo, w zestawie znajdują się specjalne uchwyty, które możemy zawiesić na poręczach. Umożliwiają one, wykonanie dodatkowych ćwiczeń, które przez brak stabilności podczas ich trwania, mocno zaangażują mięśnie stabilizujące i głębokie. Systematyczny trening, przy użyciu PW22 doskonale poprawi naszą siłę, wytrzymałość, koordynację ruchową, wzmocni mięśnie posturalne, a także usprawni zmysł równowagi. PW22 jest obowiązkowym elementem, każdego treningu funkcjonalnego. Oferowany pas kulturystyczny skórzany posiada praktyczne i niezawodne zapięcie na klamrę wykonaną z wytrzymałej stali. Sprzączkę dodatkowo przymocowano do pasa za pomocą wytrzymałych nitów. Tak przygotowane zapięcie wytrzyma największe naprężenia podczas wykonywania przysiadów lub martwego ciągu. Szeroki pas kulturystyczny wykonany ze skóry będzie doskonale stabilizować kręgosłup liftera, dzięki czemu każdy trening będzie przebiegać bezpiecznie, bez narażania odcinka lędźwiowego kręgosłupa na niepotrzebne przeciążenia, a w dalszej perspektywie na kontuzje. Specyfikacja: + Materiał: stal, PVC, terylen + Wymiary: + Długość: 90 cm, + Szerokość: 83 cm + Wysokość: 94 cm + W zestawie: 2 uchwyty + Maksymalne obciążenie: 150 kg + Waga: 7 kg Indeks 17-45-017 Data dostępności: 2021-09-11 16 innych produktów w tej kategorii Wyprzedaż! PW22 to profesjonalne poręcze, wykorzystywane w treningu z obciążeniem własnego ciała. Często używane także, w treningu CrossFit. Przyrząd, umożliwia wykonanie różnego rodzaju ćwiczeń, takich jak pompki, pompki szwedzkie czy stanie na rękach. Plan do oceny (masa) Post Trening dla zaawansowanych Dzien I Klatka- biceps- przedramiona- lydki Wyciskanie sztangi na lawce skosnej do gory 12 10 10 8 (zostawilem sztange bo lepiej mi wychodzi, jak robie sztangielkami to mi za bardzo na barki idzie) Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12 10 10 8 Rozpietki na lawce poziomej 4x12 Uginanie ramion ze sztanga (chwyt normalny) 12 10 10 8 Uginanie ramion [...] Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 969 Data: 9/22/2006 3:10:08 PM Liczba szacunów: 0 [...] sztangi sprzed głowy (stojac)- ma byc trudniej i ciezej- dziewczyna na siłowni sie ułatwia sztangi skos góra , wyciskanie poziome masz u góry!! na poreczach !! tak tak - przedramie- nie ma sensu cwiczyc , bo pracuje w tak wielu cwiczeniach , że to zbedne według mnie ich palenie!! - zrób sobie w A brzuch jedno [...] Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1466 Data: 7/2/2011 12:11:07 PM Liczba szacunów: 0 JAk dobrze cwiczyc ?? hmm ?? ;>> Post Trening dla początkujących no wiec podspodem wkleje te cwiczenia i zaznacze w formie # ktorych nie moge wykonywac...aha i jeszce jedno pytanie dzisiaj cwiczylem tak jak napisales i bylo ok tylko dodalem sobie do tego 2 serie po 10 20 kg na klate nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), przysiad ze [...] Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 4022 Data: 7/17/2008 2:52:44 PM Liczba szacunów: 0 Trening- poprostu :) Post Trening dla zaawansowanych [...] tak : - wyciskanie na płaskiej ( lub na skosie , ale to twój wybur zależny od tego jakie ćwiczenie ci pasuje i na którą część chcasz położyć wiekszy nacisk ) - 10 serii - pompki na poręczach ( lub inne , patrz komentarz linijka wyżej ) - 10 serii i to cały trening , 20 serii , z dużym obciążeniem - budujesz poprostu wytrzymałość-siłową jak bys [...] Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 4657 Data: 6/28/2004 5:14:23 PM Liczba szacunów: 0 brak efektów Post Trening dla zaawansowanych Wszystko w seriach 12,10,8 Poniedziałek - klata, triceps Pompki na poręczach 3s Skos dodatni / ujemny ( naprzemiennie co tydzień) 3 s Przenoszenie hantla 3s Rozpiętki 3s Triceps: Pompki na krzesełku 3s Francuskie na leżąco 3s Wypychanie hantla w tył 3s Środa-plecy, biceps Martwy ciąg 3 s Wiosłowanie na ławeczce skośnej 3s Wiosło jednorącz [...] Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 947 Data: 1/14/2014 8:03:48 AM Liczba szacunów: 0 Zamiast rozpietek zapodalbym pompki na poreczach naj;epiej z obciazeniem ( na sile rewelacja), przy plecach najpierw podciagania/wyciagi gorne a potem wioslowania albo jak sharp pisal zaczynac od martwego. Progressive musi byc Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2178 Data: 4/6/2007 1:27:33 AM Liczba szacunów: 0 1. Zamiast wycisku na płaskiej daj pompki na poręczach w wersji na klatkę. Reszta w miarę będzie. 2. Co do ćwiczenia na mięśnie skośne brzucha polecam skłony boczne z obciążeniem. 3. Co do rozkładu ciężaru musi być ułożony tak, żebyś w początkowych seriach miał siłe na kilka (2-3) dodatkowych powtórzeń (których oczywiście nie robisz). Progresja [...] Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 869 Data: 10/15/2010 3:38:31 PM Liczba szacunów: 0 [...] jak najbardziej cw. dynamicznym, poza tym rwania, sam zarzut silowy, wybicia nad glowe (push press lub na nozyce), dynamiczne wioslowania. Z cw statycznych : siady, ciagi, pompki na poreczach, podciaganie na drazku (choc i te mozna nazwac dynamicznymi jezeli robisz je bez obciazenia i dynamicznie jak pompki cyz podciaganie lub z malym [...] Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2688 Data: 8/31/2010 6:59:30 PM Liczba szacunów: 0 Na silowni raz w tygodniu mozesz robic podstawowe cwiczenia: Przysiady 4s Martwy Ciag 4s Podciaganie nachwytem 4s Pompki na poreczach, wer. na klatke 4s Wyciskanie w staniu 3s Spiecia z obciazeniem 2s A w domu rozne cwiczenia z masa ciala. Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 440 Data: 7/3/2012 9:13:46 AM Liczba szacunów: 0 Trening dla początkującego ;d Post Trening dla początkujących nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), sztangi zza karku w [...] Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2092 Data: 1/11/2008 8:34:46 PM Liczba szacunów: 0 Trening - masa , poprawki . Post Trening dla początkujących [...] z obciążeniem x 2, spięcia z obciążenien x 3 - po 12-15 powt. ŚRODA Przysiad 5x4 Wyciskanie w skosie lub na stojąco 5x4 Martwy Ciąg 5x4 Dodatki - podciąganie na drążku, pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach* PIĄTEK Przysiad 5x4, 3x1, 8x1 Wyciskanie 5x4, 3x1, 8x1 Wiosłowanie 5x4, 3x1, 8x1 Dodatki - Wspięcia na łydki na stojąco ze sztangą [...] Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 603 Data: 10/2/2011 1:01:09 PM Liczba szacunów: 0 Kiedys znudzily mi sie cwiczenia ze sztanga i przez jakies 2 miesiace robilem pompki na takich uchwytach za 20 zl z plecakiem z obciazeniem na plecach. Dodatkowo pompki na poreczach (np. krzeslach) i podciaganie na drazku. Obwody nie spadly. Tearz znow cwicze ze sztanga. Przydala mi sie taka odskocznia od zelastwa. Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1183 Data: 3/31/2008 1:49:49 PM Liczba szacunów: 0 ocena treningu Post Trening dla początkujących [...] uginania z hantlą na niskich powtórzeniach to proszenie się o kontuzję. Czyli dajesz sobie 4-5 ćwiczeń w dniu siłowym i jedno z nich powinno atakować mocniej np triceps pompki na poręczach, a biceps podciąganie na drążku podchwytem z obciążeniem. Zawrzesz ramiona w wielostawowych ćwiczeniach. Poza tym w tych ćwiczeniach w dniu siły używaj [...] Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 582 Data: 6/22/2020 9:44:52 AM Liczba szacunów: 0 trening do oceny Post Odżywianie i Odchudzanie Robiłem kiedyś ten plan ale za bardzo juz go nie pamiętam Poniedziałek: Naramienne: Wyciskanie z klaty 6,5,4,3,3 natepny tydzień 5,4,3,3,2 ... Wyciskanie zza głowy 3x6 Unoszenie ramion bokiem 3x6-8 kaptury- unoszenie hantelek 3x6-8 Brzuch: Unoszenie kolan do klaty w zwisie 4xmax Wtorek: Plecy,triceps Martwy ciąg 6,5,4,3,3następny tydzień j/w [...] Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1325 Data: 5/20/2007 10:42:59 PM Liczba szacunów: 0 Plan do oceny?? Post Trening dla zaawansowanych Program IV (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), tułowia w leżeniu (brzuch) ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), sztangi w leżeniu na poziomej [...] Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 839 Data: 4/21/2007 9:33:25 AM Liczba szacunów: 0 [...] połóż je w kąt. Przy treningu za bardzo się nie przydadzą. Klatka? W tym wieku i przy takim sprzęcie najlepsze co możesz robić to ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała. Rób pompki w różnych rozstawach dłoni- jak się przyłożysz, bardzo ładnie budują klatę. A zmieniając rozstaw i ułożenie/ prowadzenie ramion można ćwiczyć solidnie też i tricepsa i [...] Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 602 Data: 3/5/2010 10:49:20 PM Liczba szacunów: 0 Plan FBW do oceny. Post Trening dla początkujących W czym jest problem bo tak na prawdę cały ten plan możesz zamienić na ćwiczenia z hantlami: Trening FBW A: 1. Przysiad ze sztangą 4x 10 powtórzeń daj z hantlami, goblet squat lub wykroki 2. Skłony ze sztangą na barkach 4 x 12 powtórzeń daj np martwy ciąg z hantlami 3. Wyciskanie na ławce poziomej 4x 10 powtórzeń z hantlami 4. Uginanie ramion [...] Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 253 Data: 5/11/2020 11:09:39 AM Liczba szacunów: 0 14 lat prosze o pomoc Post Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce [...] Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 766 Data: 5/6/2014 7:54:05 PM Liczba szacunów: 0 Po wakacjach Post Trening dla zaawansowanych Tu znajdziesz tabelę informującą, co z czym ćwiczyć, jakie partie ile razy w tygodniu itp Ale skoro już tak nudzisz niemożliwie, to może spróbuj tak: Dzień I Mięśnie klatki piersiowej Wyciskanie sztangi na prostej 4x 8-12 Wyciskanie sztangi w skosie 4 x 8-12 Rozpiętki 4x10 Grzbiet Podciąganie na drążku szerokim [...] Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1084 Data: 8/31/2005 12:36:27 PM Liczba szacunów: 0 ACT - plan Post Trening dla zaawansowanych Dobra plan bedzie taki. Powiedz mi ktorego cwiczenia nie mozesz wykonywac ze wzgledu na braki sprzetowe a zmienimy na cos innego. nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), sztangielek w leżeniu na [...] Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3326 Data: 10/1/2007 3:38:27 PM Liczba szacunów: 0

pompki na poręczach z obciążeniem